jak cwiczyc szerokie

[...] i nog. Dodam jeszcze ze gore mam troszeczke odtluszczona ale to nie jest problem. Chodzi o doł. Chce zaczac treningi biegowe aby zrzucic zdeczka tluszczu z posladkow tak jak wspomniałęm i nóg no i z gory sie troszke przyda ale przy biegu to mysle ze samo sie ustatkuje aby byl lepszy wyglad.Jezeli cos jest niezrozumiałe albo cos zapomnialem [...]

Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]

Witam. Ćwiczę planem FBW, już leci 4 tydzień treningów, po 8 tygodniach zmienię plan. Wiem, że powinienem ćwiczyć jakimś łatwiejszym, ale miałem już tyle przerw,no i zacząłem ćwiczyć właśnie tym, trudno. Mój cel to masa, nie ukrywam też, że siła, chciałbym brać coraz większe ciężary. ;) Z dietą ( jak ją ułożę) polecę od następnego tygodnia, czyli [...]

[...] i niby nie ma gena, chociaż obaj wyglądają zaje***cie, wiadomo Lorenzo Koksował, ale napewno efekty to nie tylko zasługa tego. Więc pytanie: Czy jeśli ktoś jest niczy ofiara z Auschwitz, może okazać się że jak zacznię ćwiczyć to okaże się że ma świetną genetykę, czy to zawszę już widać zanim zacznię się chodzić na siłke PROSZĘ O WYTLUMACZENIE

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]

[...] niecale 21 lat i 182cm wzrostu. Waze 85kg. Moj problem to moje cialo a dokladnie jego wyglad. Nie jestem gruby, raczej bym powiedzial ze ubity. Biodra mam tak samo szerokie jak i barki. Tluszczyk znalazlbym wszedzie jednakze na 1 rzut oka nie wygladam na osobe ktora ma problemy z nadwaga. Cwicze na silowni juz dlugi okres czasu(3 lata). Mialem [...]

[...] chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) Poniedziałek: Klatka,Biceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8 -Przenosy leżąc sztangielki/sztangielek za głowe 10-8-6 -na [...]

Witam wszystkich No więc tak jak w temacie prosił bym o ułożenie jakiegos programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety [...]

[...] grupy mięśni a nie parami, to może dni odpoczynku moze być mniej niż w klasycznym programi 3 dniowym (klata+tric / plecy+bic / nogi+bary)? Co myślicie? Poradźcie jak nie zmarnować i nie poszarpać się... zależy mi na efektach: Zarysowanie mięśni, pozbycie się nadmiaru fatu - ogólnie wyraźna poprawa sylwetki. Mój sprzęt: - ławeczka pod [...]

[...] w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę za chwilkę temat dotyczący mojej diety - również w celu zasięgnięcia Waszych porad :). Więc do rzeczy... Mój staż na siłowni, jakby policzyć wszystko, to będzie pewnie ze 3 lata. Jednak tak na prawdę, to nieprzerwanie ćwiczyłem niecałe 2 lata i było to jakieś 2,5 roku temu. W wyniku kumulacji bardzo [...]

[...] i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 miechy było poważne podejście do michy i treningu [...]

[...] Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego z powodu towarzyszącego bólu kolan. Po jakimś czasie zeszły mi 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, przede [...]

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Witam mam taki problem w biodrach (obwod pupy 104cm) i na obwodzie pepka po bokach tez odklada mi sie tluszczyk jak ztym walczyc czy cwiczyc martwy ciag bo to od tego mi sie poszerzyly biodra, rozstepy mam na nich. Czy cwiczyc skosne brzucha? Tylko ze jak patrzac z przodu to nie wydaja sie szerokie tylko jak z boku to odstaja jak kaczce i jeszcze [...]

[...] lezac na lawce wyciskam 5kg nie licząc sztangi, która cos tam wazy (tak, dobrze przeczytaliscie. Po 2,5kg obciazenia z obu stron) i to jest moj max. Niektórych cwiczen ( jak wyciskanie zolnierskie) nie jestem wstanie zrobić samą sztangą. Co z kolei z nogami? 110kg na maszynie, czyli blisko maksymalnego obciazenia. To, ze urodzilem sie z [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12,10,8 + brzuch System : T-T-W-T-T-W-W(T) Rozkład: A-B-W-A-B-W-W(A) Ponieważ jade tak juz pól roku myślałem żeby go jakos zmienic na cos innego ale zupełnie nie mam pojęcia na jaki. Mimo że to był trening FBW i każdą grupęmiesni cwiczylem 2 razy w tyg wszystkie splity maja jakby mniej [...]

[...] ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo podobno najlepsze. (nie będę ograniczał jedzenia, [...]

szukam tematu z inwidualnymi pojedynczymi pytaniami ale wszystkie stare i pozamykane Witam wszystkich serdecznie, otoz mam 182 wzrostu od 2 lat probuje przytyc i jakos mi to nie wychodzi, moze z tego powodu ze jestem niesystymatyczny. ostatnie pol roku juz sie na maxa przyłozyłem kupiłem hometreiner i hantle,zaczolem cwiczyc robilem pompki, [...]

Cześć, moja sylwetka jest dziwna- mam szerokie biodra, wąską klatkę, wcięcie w talii i o zgrozo tłuszcz na boczkach. Wydaje mi się że moja sylwetka wygląda jak babochłop. Mam 24 lata, 197 cm wzrostu i na ten moment ważę 88 kg. Zawsze byłem raczej grubaskiem, nigdy specjalnie o to nie dbałem, z wiekiem zacząłem się "rozciągać" w górę i [...]

[...] tak to się nazywa ) i odkłada mi się tłuszcz na bokach i to w taki sposób, że wygląda całkowicie... Jak z nim walczyć? Aktualnie robię redukcję, chudnę z całego ciała, ale chciałbym się i tego pozbyć. Osoba o mojej budowie nie powinna, podobno , ćwiczyć skośnych brzucha, bo to by tylko pogorszyło sytuację No to jak to spalić, jakie ćwiczenia?